Finies les séries répétitives, monotones, épuisantes et source de douleurs lombaires. Mettez-vous aux « abdos futés » (au quotidien, dans le train ou avec un bébé dans les bras), aux abdos puissants (base des arts martiaux), au travail global (dos, abdominaux, périnée). 

On peut « faire des abdos » tout en préservant son dos, son périnée et en améliorant sa silhouette. Sans souffrir, en s’amusant, en variant les exercices, jusqu’à pratiquer une gymnastique « virtuelle ».

Le gainage, votre atout santé et performance !

Le gainage, ce n’est pas simplement faire la planche ou des pompes ! C’est même tout le contraire d’une posture figée. Un gainage effectué en toute sécurité est un gainage dynamique. Surtout, il ne se réduit pas aux abdominaux, mais concerne l’ensemble du corps. Toutes les articulations peuvent être gainées, de la tête jusqu’au bout des doigts, pour parvenir enfin au gainage intégral.
Intégré à la préparation physique des grands athlètes, comme le judoka Teddy Riner, le gainage est incontournable pour tout le monde, dans la pratique sportive mais aussi dans la vie quotidienne. Car au-delà de ses bénéfices esthétiques avec une silhouette sculptée, il permet de protéger les articulations, d’éviter les douleurs et de prévenir les blessures.
 
VOUS TROUVEREZ :
- Des explications pour comprendre le fonctionnement de vos articulations
- Plus de 130 mouvements présentés en photos, avec les corrections des erreurs courantes et les éventuels aménagements
- Des exercices de mobilisation, de protection et de renforcement
- Du gainage ciblé par articuation – épaule, poignet, hanche, genou, nuque…
- Un travail au quotidien ou intensif et des circuits d’entraînement, selon votre objectif
- Les conseils du champion Teddy Riner pour une pratique sportive optimale

«  Passionnés tous les deux par la transmission, nous souhaitons vous montrer qu’il est possible de renforcer votre musculature profonde de manière rapide et sans risque, dans le respect de votre physiologie, pour une performance améliorée et une bonne santé de vos articulations, quel que soit votre âge ou condition physique. Qui de mieux que Teddy pour faire la démonstration ?  »
Bernadette de Gasquet

«  Aujourd’hui, le gainage fait partie de mon quotidien. Les exercices proposés par Bernadette me permettent d’avoir une meilleure posture, d’être plus performant dans mon judo, d’être plus efficace aussi par rapport à la prévention des blessures. Depuis que je travaille avec la méthode de Gasquet, j’ai vu le changement. J’ai décuplé ma longévité dans mon sport.  »
Teddy Riner

" On a rarement vu un ouvrage aussi complet sur le mal de dos et la bonne santé vertébrale." Côté santé

Après Bien-Être et maternité, Abdominaux, arrêtez le massacre !, Périnée, arrêtons le massacre ! et La puissance insoupçonnée du gainage (avec Teddy Riner), la Dr Bernadette de Gasquet propose sa méthode pour en finir avec le mal de dos.

Certes, le mal de dos est le mal du siècle. Mais les remèdes sont parfois pires que le mal. Bernadette de Gasquet, médecin et professeure de yoga, a transformé les pratiques de l’accouchement par son travail sur le périnée et révolutionné la pratique des abdominaux et du gainage.

Son approche du mal de dos est basée sur la compréhension de la biomécanique, tant dans la vie quotidienne que dans la pratique sportive.

Avec 400 photos et schémas et 30 QR codes vers des vidéos d’exercices et de postures, elle nous guide pour prendre conscience de notre corps, de notre morphologie et de la façon dont nous bougeons. Elle propose des dizaines d’exercices pour :

• se fortifi er grâce à un gainage adapté ;


• parvenir à se débloquer ;


• réaliser des efforts sans risque ;


• et s’auto-rééduquer pour prévenir l’apparition et la réapparition de douleurs.

Cette méthode a été adoptée par l’Institut national supérieur d’éducation physique et la Fédération française de gymnastique.

Dans leur féminité et jusque dans leur maternité, les femmes sont soumises aux diktats : il faut qu'elles s'habillent comme ci pour être vraiment féminines, qu'elles accouchent comme ça, qu'elles fassent du sport, qu'elles allaitent...

Prétendument libérées de l'influence des cultures, des religions, des codes de bonne conduite d’antan, elles subissent aujourd’hui la pression des médecins, des médias et des modes. Pour être une bonne mère, laissez-vous manipuler !

Bernadette de Gasquet révèle que ces manipulations se font souvent au mépris de leur santé. Elle qui a révolutionné la pratique moderne de l’accouchement éclaire les pratiques actuelles de son regard de femme, de mère, de professeur de yoga et de médecin. Par son intérêt anthropologique pour les techniques traditionnelles, elle permet aux femmes de retrouver la voie du bon sens. À la lumière de son expérience, elle leur apporte les arguments nécessaires pour reprendre confiance en elles et vivre leur maternité comme elles le sentent.

La méthode de Gasquet enfin adaptée aux seniors !


Quelle activité physique pratiquer lorsque, à 50 ans, des fragilités corporelles et des douleurs apparaissent ? Comment prendre soin de soi, garder un corps fonctionnel et source de plaisir ?

Spécialiste du périnée, professeure de yoga, reconnue et suivie par des médecins, des sages-femmes, des kinésithérapeutes et des coachs sportifs dans le monde entier, Bernadette de Gasquet adapte dans ce livre sa célèbre méthode aux seniors et propose un travail sur le renforcement musculaire, sans recherche de la performance, à travers des exercices simples.
Travail corporel sans douleur et sans risque, discipline au service de l'être humain, le yoga peut être pratiqué à tout âge. En alternant tonification et détente, renforcements et étirements, en associant respiration et action sur les fonctions vitales, on peut garder un corps en pleine forme.
Bernadette de Gasquet reprend ici les bases de l'activité physique – postures, respiration, abdominaux – en se concentrant sur les maux des seniors – douleurs articulaires, problèmes de circulation, de constipation, hypertension, troubles respiratoires, rhumatismes... – pour leur donner les clés d'une vie plus saine et du bien-être au quotidien.

200 photos, 15 schémas, des exercices filmés...Yoga seniorvous propose de nombreux conseils pratiques et des exercices physiques adaptés pour rester en forme après 50 ans.